Alt om middelhavsdiet

UNESCO betragtede Middelhavsdiet som verdensarvsted for mere end 5 år siden. Dette fokuserer ikke kun på de produkter, der komponerer det, men på den slags liv, dette indebærer. Overholdelse af denne diæt betyder, at kroppen bliver i den bedst mulige tilstand.

Ved ernæring uden mere

Oprindelsen til denne unikke stil har sin oprindelse i de områder, der gennem historien er en del af Middelhavet. Det er baseret på et højt forbrug af plantemad og enumættede fedtstoffer samt et moderat forbrug af kulhydrater og kød. Hertil kommer den regelmæssige øvelse, fornøjelsen med familie og venner og erkendelsen af, at livet er den vigtigste ting.

Denne diæt er et af de bedste alternativer i verden til at tabe sig ifølge eksperter i ernæringsområdet. Det øger også resistensen mod hjertesygdomme, diabetes og for tidlig død.

Hvilke slags mad udgør det?

Det skal forstås, at for det første er det kun sunde produkter, der ikke er forarbejdet, som kan forbruges. Sorten er meget bred, så hver person kan tilpasse sig denne diæt i henhold til de fødevarer, der foretrækkes:

  • Sunde fedtstoffer: avocado olie, ekstra jomfru olivenolie.
  • Grøntsager: Grønkål, tomater, broccoli, gulerødder, agurker og spinat.
  • Urter og krydderier: rosmarin, ingefær, peber, kanel, gurkemeje og hvidløg.
  • Frugt: avokado, dadler, jordbær, figner, bananer, druer, æbler og appelsiner.
  • æg
  • Mejeriprodukter: ost og yoghurt.
  • Bælgplanter: bønner, ærter, kikærter, linser og bønner.
  • Fisk og skaldyr: muslinger, muslinger, rejer og fed fisk.
  • Fjerkrækød: ænder, kyllinger, kalkun og kylling.
  • Knolde: søde kartofler, majroer og kartofler.
  • Fuldkorn og hele derivater
  • Nødder og frø: hasselnødder, valnødder og mandler.
Du kan også være interesseret i .. Hjemmelavet og naturligt maleri

MF

Hvilke er ikke tilladt?

Ingen af ​​følgende fødevarer bør være en del af din diæt, hvis du vil følge en sund livsstil og følge retningslinjerne for Middelhavsdiet:

  • Tilføjet sukkerarter: slik, frugtsaft, is og kulsyreholdige drikkevarer.
  • Forarbejdet kød: hotdogs, pålæg og forkogt og pakket kød.
  • Raffinerede vegetabilske og frøolier: soja, grapeseed, canola, solsikke og majsolie.
  • Transfedt: margarine, industrikager og salt snacks.
  • Forarbejdede fødevarer: ethvert produkt fremstillet på en fabrik.
  • Raffineret korn: hvid pasta, ris og hvidt brød og hvet hvetemel.

Hvilke drikke er tilladt?

Denne diæt fokuserer på forbrug af vand, da vand er den sundeste drik, der findes for den menneskelige krop. Det kan også ledsages med rødvin, hvis virkninger er vidt demonstreret, da det har et stort antal sundhedsmæssige fordele, så længe det drikkes i moderation. Te og kaffe er tilladt lige, men i meget små doser.

Tværtimod er kulsyreholdige drikkevarer og sukkerholdige drikke ikke tilladt, hvilket er meget skadeligt for kroppen.

Med alle disse produkter kan du gennemføre en personlig diæt, der altid ledsages med fysisk træning. Når ugerne går, vil du føle dig meget bedre, og din krop vil være i optimal stand.

MF 2

Anbefalet

Ingefær, egenskaber, fordele, dyrkning og hvordan man bruger det taber sig
Mynt: de imponerende fordele ved denne plante
Chia, anvendelser, kontraindikationer og mere