Kegel øvelser til bækkenbunden for mænd og kvinder

Hvad er Kegel-øvelser?

Kegel-øvelser, også kaldet øvelser til styrkelse af bækkenbunden, er meget vigtige for mænd, især for ældre, og for kvinder i alle aldre, især dem, der har været gravid eller har gennemgået kirurgisk indgreb.

bækkenbunden øvelser

Opkaldt efter den amerikanske gynækolog Arnold Kegel, der udviklede dem i 1940'erne, tjener disse øvelser til at styrke den nedre livmoder, blæren og (stor) tarmen.

Bækkenøvelser

Kegel- eller bækkenbundsøvelser er meget enkle, og selvom de har brug for en vis forberedelse og forbindelse med de indre organer, kan vi gøre det roligt derhjemme, uden at nogen har brug for at vejlede os.

Kegel øvelser for mænd

Nogle kirurgiske indgreb, især relateret til lidelser i prostata, såvel som andre sygdomme som diabetes, kan påvirke bækkenbundsmusklerne.

Derfor kan disse øvelser til styrkelse af bækkenbunden hjælpe enormt i disse tilfælde. Og selvom de normalt er designet til ældre mænd, skader det ikke, at de ikke så gamle gør dem for at styrke bækkenbunden og identificere de muskler, der griber ind i de forskellige processer.

Den første ting, vi skal gøre, er at identificere, hvilke muskler vi skal arbejde. Dette er ikke let, da der ikke er nogen mulighed for ekstern verifikation, som for eksempel i en bicep-sammentrækning, så vi må stole på vores evne til at identificere dem, og med praksis vil vi opnå det.

En simpel måde er at forsøge at skære ned i strømmen af ​​urin, når vi tisser, da det netop er disse muskler, vi bruger i denne handling, som vi er interesseret i at styrke med Kegel-øvelser.

Du kan også være interesseret i .. Sænke naturligt det "dårlige" kolesterol

Når de først er identificeret, udføres øvelserne normalt liggende på en måtten eller måtten med fødderne på gulvet, men de kan også udføres siddende, det eneste, der vil være meget lettere og mere effektivt på gulvet.

Den mest almindelige position er at løfte balderne lidt fra jorden, og når du bliver bedre, højere. Men det er tydeligt, at mange mennesker, især ældre mennesker, ikke vil være i stand til at adskille deres bagdel fra gulvet uden meget besvær uden unødigt at sammentrykke andre muskler, derfor kan det gøres uden at hæve maven.

Hvad vi gør er at samle disse muskler, som vi har identificeret. Fornemmelsen er, at når anlægget sammentrækkes, sammentrækkes også anus og urinrøret lidt, og musklerne rettes opad mod navlen.

Vi holder i ca. 3 til 5 sekunder og slapper af. Vi hviler i 3 til 5 sekunder og starter forfra. Der er dem, der anbefaler 10 gentagelser, og dem, der anbefaler 5 minutter, hvilket kan virke som en evighed.

Det, vi anbefaler, er, at det tilpasses hver enkelt behov og muligheder. Men mindst 10 gentagelser ca. 3 eller 5 gange om dagen. Med tiden vil vi se, at vi kan gentage dem i enhver anden position, uanset om vi sidder eller går ned ad gaden, så ethvert øjeblik kan bruges til at styrke bækkenbunden.

kegel øvelser

Kegel øvelser for kvinder

Årsagerne til kvinder til at udføre øvelser på bækkenbunden kan være relaterede, men generelt er der et behov for kvinder, der har født eller været gravide for at styrke området.

Andre årsager kan være overvægt, diabetes, forstoppelse eller kirurgi eller kirurgi i området.

Det kan også interessere dig. Undersøgelser viser, at knusende træer er godt for dit helbred

Symptomerne på, at bækkenbunden skal forstærkes, er, at nogle få dråber tisse slipper ud ved nysen, eller at det er umuligt at holde tisse og behovet for at gå på badeværelset er altid presserende. I nogle tilfælde kan det også ledsages af fækal inkontinens.

Vejen til at identificere musklerne er sandsynligvis lettere end for mænd, da kvinder har en tendens til at have mere opmærksomhed end mænd på organerne, enten på grund af menstruationsperioden, eller dem, der har været gravid på grund af dette.

Under alle omstændigheder er måden at identificere det på samme måde som for mænd: det er musklerne, der virker, når vi prøver at skære tisset med en sammentrækning af det samme.

styrke bækkenbunden

Når øvelsen først er identificeret, består det i at ligge, med fødderne hvile på jorden og samle disse muskler i 3 til 5 sekunder, og vi gentager det cirka 10 gange med 5 sekunders intervaller mellem den ene sammentrækning og den anden.

Vi gør det på tre forskellige tidspunkter af dagen. Med tiden kan vi gøre dem i andre positioner, eller endda når vi går eller sidder og gør noget andet.

Vigtigt at overveje i Kegel-øvelser

Både mænd og kvinder skal tage hensyn til følgende, når de udfører disse øvelser for at styrke bækkenbunden:

  • Undgå at blive mere sammensat, end hvad der er nødvendigt for at afbalancere musklerne i benene, balderne og mavepartierne.
  • Fokus på de bækkenbundsmuskler.
  • Hvis du bemærker, at andre muskler fungerer, skal du stoppe og starte forfra.
  • Test bevægelserne i øvelserne, mens du tisser eller ved slutningen af ​​vandladningen.
Du kan også være interesseret i .. Hjemmesag mod tandpine

Der er mange flere varianter af disse øvelser, men det er de grundlæggende. Når vi bliver vant til det, anbefaler vi dig at undersøge de forskellige, mere komplicerede varianter af Kegel-øvelser.

Anbefalet

Ingefær, egenskaber, fordele, dyrkning og hvordan man bruger det taber sig
Mynt: de imponerende fordele ved denne plante
Chia, anvendelser, kontraindikationer og mere