10 tip til at spise sundt på kontoret

Mange mennesker ønsker at føre en sund livsstil, men arbejdspladsen er et problem, rush eller mangel på muligheder tvinger os ofte til at spise dårligt på kontoret.

Der er dog flere måder at spise sundt på, når man arbejder på et kontor. Det kan dog være en konstant udfordring: automaten begynder at ringe til dig ved navn kl. 10:00, din kaffekammerat ringer dig til en pause kl. 11, en sandwich foran computeren klokka 12, og derefter fejrer nogen deres fødselsdag. med en kæmpe sukkerkage kl. 3 om eftermiddagen. Kampen er reel, for reel, og du skal være forberedt.

10 tip til at spise sundt på kontoret 1

Med disse 10 tip kan du bryde dårlige vaner og begynde at leve et sundere liv. Ved at følge disse tip vil du også øge din produktivitet og energi.

1. Bliv opmærksom og møde problemet med glæde.

Ændringer i spisevaner og mønstre er en besværlig opgave, men hvis vi gør det overbevist og ved at vide, at det er det rigtige for os selv, bliver de meget tålelige.

Det er en god ide at føre en ernæringsdagbog i nogen tid og derefter analysere resultaterne. Du kan tilføje en lille note om, hvad der var på din skema den dag for bedre at identificere mønstre.

Uddann dig selv om ernæring: læse madetiketter omhyggeligt og vælg helst produkterne med de korteste og nemmeste at læse etiketter, bliv inspireret af blogs og websteder, kom med i relevante nyhedsbreve og Facebook-grupper.

Det er også vigtigt at forstå, at det at spise sundt ikke bør betragtes som skævt og kompliceret, som det ikke er. Det kan være vanskeligt i starten, men det tager kun lidt tid at tilpasse sig de nye ændringer i dine spisevaner.

Du kan også være interesseret i .. Jordnødder, egenskaber og fordele ved denne næringsrige frugt

2. Spring ikke over morgenmaden.

Start altid dagen med en nærende og energisk morgenmad for at genoplade dine batterier til en ny dag på kontoret.

Din hjerne vil fungere bedre, og du vil ikke mærke de sultne kvaler om morgenen. Opkaldet fra salgsautomaten vil kun være en hvisken. Undersøgelser har vist, at det at spise morgenmad ikke kun forbedrer hukommelse og koncentrationsniveauer, men også forbedrer humør og reducerer stressniveauer.

3. Har altid sund mad i nærheden.

For at bekæmpe pludselige sultangreb skal vi have sunde, kalorifattige og næringsrige snacks i skrivebordsskuffen, såsom proteinbarer, små portioner blandede nødder eller nødder, et kogt æg eller en gulerod for eksempel.

Hvis vi har et køleskab, så prøv altid at have naturlig yoghurt uden sukker, friske grøntsager og frugter til rådighed.

Det er vigtigt at holde fødevarer ude af syne, ellers bliver vi fristet til at spise det ud fra glødethed eller angst.

Nogle eksempler på gode sandwich-muligheder er: havregryn og blåbær, græsk yoghurt og jordbær, gulerødder og hummus. Jeg laver det som regel derhjemme hele ugen med gourmet-smagsopskriften eller jordnøddesmør og æble.

4. Forbliv hydreret.

I løbet af dagen skal du drikke mindst 1 liter vand, så længe vi spiser frugt og grøntsager, men øges til halvanden liter. Start dagen på kontoret med en stor flaske vand, og gør en indsats for at afslutte den i slutningen af ​​dagen. Vand hjælper dig med at tænke og koncentrere dig bedre.

5. Tilbered måltider natten før.

Den bedste måde at kontrollere, hvad du spiser, er enkel, skal du COOK. Gør portionerne større, så du kan bruge resterne den næste dag eller bruge lidt mere tid på aftenen til at tilberede et enkelt kontormåltid.

Det kan også interessere dig .. Spirulina og Chlorella: kend til forskellene og fordelene

Du kan også tilberede måltider og snacks og derefter opbevare dem i køleskabet eller fryseren. Invester nogle penge i en praktisk madkasse, muligvis med forskellige rum til mad, krydderier osv. På denne måde bliver din mad ikke blandet og forbliver frisk indtil frokosttid.

6. Planlæg forude.

En god måde at kontrollere, hvad vi spiser, er at lave en ugentlig måltidsplan. På denne måde kan vi sikre, at vi inkluderer mange grøntsager og frugter i vores kost, uanset om vi er hjemme eller på kontoret.

At lave en måltidsplan sparer os meget tid og penge. Find muligheder på Internettet eller simpelthen opfinde dine egne sunde opskrifter ved at kombinere det, du bedst kan lide.

7. Master "Nej tak."

Der er altid en kollega, der er en fristende djævel. Han er den, der kommer ind og fortæller dig, at han åbnede en ny kinesisk restaurant på hjørnet, og at vi ikke har prøvet den endnu ”, eller" Jeg vil virkelig have en god burger i dag, lad os gå bare en gang! Og det er her, vi skal øve "Nej, tak" igen og igen.

Og intet sker på én gang intet, da de engang er mange fra stykke fødselsdagskage / forfremmelse / baby / ny bil / kollega pensionering eller indgåelse af en kontrakt.

8. Spis ikke frokost foran dit skrivebord.

En af de største fejltagelser, når du arbejder på et kontor, er at spise frokost ved skrivebordet. Spise ved vores skrivebord tillader ikke, at vi kobler fra og nyder mad.

At holde sig foran pc'en betyder, at du aldrig tager en pause. Hver gang telefonen ringer, eller du har en ny e-mail i din indbakke, har du en tendens til at stoppe, hvad du laver, og bare hente telefonen eller læse den e-mail.

Du kan også være interesseret i .. Salat. Typer, sorter, egenskaber og fordele ved dronningen af ​​salater

Gå ud om muligt, prøv at finde et sted uden for en park for at nyde din mad! Tag din frokost, gå ud af kontoret og nyd en tur udenfor. Du vil komme tilbage forfrisket og mere produktiv.

9. Bliv ved med at bevæge sig.

Stillende arbejde kan være hårdt og er ikke en god allieret for en sund livsstil. Men medmindre vi flytter til landet eller overlader alt for at åbne en strandbar, er virkeligheden for mange, der læser denne artikel.

Vi kan også fortsætte med at være aktive og på farten på vores arbejdsplads: F.eks. Kan vi bruge trappen i stedet for elevatoren til at gå fra en etage til en anden eller forlade offentlig transport et stop eller to inden vores destination.

10. Træning.

Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for en sund livsstil, især for dem, der arbejder på et kontor. Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde stressniveauerne lave og selvtillidsniveauerne høje.

Hvis vi kan lide fitnesscentre, kan vi finde en i nærheden af ​​arbejde og gå efter dagen for at fjerne al stress, er det også en god ide at gå med en kollega fra arbejde. At have en gymnastikamerat på arbejdet vil også hjælpe dig med dine ernæringsvaner - du kan dele erfaringer, bytte opskrifter og muligvis inspirere andre kolleger til at følge efter.

Anbefalet

Ingefær, egenskaber, fordele, dyrkning og hvordan man bruger det taber sig
Mynt: de imponerende fordele ved denne plante
Chia, anvendelser, kontraindikationer og mere