Magnesium, et mineral med mange fordele

Hvad er magnesium

Magnesium er et mineral, der findes i jorden og i levende ting. Det er det ottende mest rigelige element i universet ifølge De Forenede Staters Geologiske Undersøgelse.

På planeten Jorden findes magnesium i både skorpen og kappen; Det er også det tredje mest rigelige mineral opløst i havvand med en koncentration på 0,13 procent.

Det er en del af klorofyll, det grønne pigment, som planter bruger til at udvinde energi fra sollys, og er også et vigtigt element i mere end 300 biologiske processer i den menneskelige krop.

Dette mineral udgør 2 procent af jordskorpen, men dette lette, sølvfarvede metal ses ikke med det blotte øje i naturen. Dette alsidige element forekommer naturligt kun i kombination med andre elementer, såsom kulstof, calcium og ilt.

For at rense den og isolere den fra resten af ​​elementerne er det nødvendigt at gennemgå en elektrolyseproces, når vi først har den i sin rene tilstand kan vi forbruge den eller anvende den i form af:

  • Magnesiumcarbonat
  • Magnesiumchlorid
  • Magnesiumsulfat (Epsom-salte)

Hvad er magnesium til: egenskaber og fordele

Magnesium er en af ​​de syv essentielle makromineraler.

Dette er mineraler, der bør forbruges i relativt store mængder, mindst 100 mg (mg) pr. Dag.

Et tilstrækkeligt indtag kan hjælpe med at forhindre problemer i knoglerne, i det kardiovaskulære system, kan forhindre sygdomme som diabetes og lette andre funktioner.

Følgende sundhedsmæssige fordele og egenskaber er forbundet med magnesium:

  • Vital for frigørelse af energi.
  • Det er en del af knoglerne.
  • Vigtigt for, at DNA genereres.
  • Det er involveret i vedligeholdelse af knogler, tænder og hjertet.
  • Deltag i den rigtige energimetabolisme.
  • Understøtter og hjælper dannelse af proteiner.
  • Det er involveret i transmission og sammentrækning af nerver.
magnesium

Magnesiumegenskaber

Blandt magnesiumets egenskaber kan vi fremhæve, at dens fordele ud over at deltage i en masse vigtige processer er med til at forhindre nogle sygdomme. Lad os se, hvad disse processer og sygdomme er.

Knoglesundhed

Magnesium er vigtigt for dannelsen af ​​knogler i den menneskelige krop. Det hjælper med at assimilere calcium i knoglerne og spiller en rolle i aktiveringen af ​​D-vitamin i nyrerne. D-vitamin er også vigtigt for sunde knogler.

Optimal indtagelse af dette mineral er forbundet med højere knogletæthed, bedre dannelse af knoglekrystaller og en lavere risiko for osteoporose hos kvinder efter overgangsalderen.

Kalciumabsorption

Som vi lige så, er calcium og magnesium vigtigt for at bevare knoglesundheden og forebygge knogleskørhed og andre knoglesygdomme.

Du kan også være interesseret i .. Hvad er fibromyalgi, hvad er symptomerne og naturlig behandling

Uden magnesium kan et højt calciumindtag øge risikoen for arteriel forkalkning og hjerte-kar-sygdom samt øge chancerne for nyresten.

Enhver, der tager calciumtilskud, bør også tage magnesium for at sikre sig, at calciumindtagelse metaboliseres korrekt.

magnesiumegenskaber

Diabetes

Magnesium spiller en vigtig rolle i metabolismen af ​​kulhydrater og glukose, så tilstanden af ​​dette mineral i kroppen kan også påvirke risikoen for diabetes.

Flere undersøgelser har forbundet højere magnesiumindtag med en lavere risiko for diabetes. For hver stigning på 100 mg pr. Dag i indtagelsen af ​​mineralet falder risikoen for at udvikle type 2-diabetes til en vis grad med cirka 15 procent.

Lave niveauer var forbundet med nedsat insulinsekretion og lavere insulinfølsomhed.

I de fleste af disse undersøgelser kom indtagelsen af ​​mineralet fra diætkilder, fra et passende indtag af fødevarer med magnesium. Andre studier har imidlertid vist en forbedring i insulinsensitivitet med et tillægsindtagelse af mineralet mellem 300 og 365 mg pr. Dag.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) bemærker American Diabetes Association, at der er behov for mere bevis, inden magnesium kan bruges rutinemæssigt til glykæmisk kontrol hos patienter med diabetes.

Hjertesundhed

Magnesium er nødvendigt for at bevare muskernes sundhed, herunder hjertet, og til transmission af elektriske signaler i kroppen.

Tilstrækkelig indtagelse af dette mineral er forbundet med en lavere risiko for:

  • åreforkalkning, en ophobning af fedt på væggene i arterierne
  • hypertension eller forhøjet blodtryk

I Framingham Heart Study viste det sig, at personer med det højeste indtag af magnesium har en 58 procent lavere chance for forkalkning af kransarterien og en 34 procent lavere chance for forkalkning af abdominal arterie.

Patienter, der får dette mineral kort efter et hjerteanfald, har en lavere risiko for dødelighed. Det bruges undertiden som en del af behandlingen for kongestiv hjertesvigt (CHF), for at reducere risikoen for arytmi eller unormal hjerterytme.

Et dagligt indtag af 365 mg magnesium pr. Dag har vist sig at forbedre lipidprofiler.

NIH citerer resultaterne, der forbinder "signifikant" højere niveauer af magnesium i blodet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom og iskæmisk hjertesygdom som et resultat af en lav blodforsyning til hjertet.

De bemærker også, at højere niveauer af dette mineral i kroppen kan reducere risikoen for slagtilfælde.

Du kan også være interesseret i ... 10 sunde infusioner med hvad der er i pantry

De bemærker imidlertid, at det at tage kosttilskud sænker blodtrykket "i lidt grad."

NIH kræver omfattende og godt designet forskning for at forstå, hvordan magnesium fra diæt eller kosttilskud kan hjælpe med at beskytte hjertet.

Migrænehovedpine

Nogle beskedne undersøgelser har antydet, at magnesiumterapi kan hjælpe med at forhindre eller lindre hovedpine, men den mængde, der sandsynligvis vil være nødvendig for at gøre en forskel, er høj og bør kun administreres af en sundhedsfaglig professionel.

Premenstruelt syndrom

At sikre et tilstrækkeligt indtag af dette mineral, især i kombination med vitamin B6, kan hjælpe med at lindre symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), såsom oppustethed i maven, søvnløshed, hævelse i benene, vægtøgning og ømhed i brystet.

Lindre angst

Reduktioner i magnesiumniveauer eller ændringer i den måde, det behandles på, er blevet knyttet til højere niveauer af angst.

Dette ser ud til at være relateret til aktivitet på den hypothalamic-hypofyse-binyrebarm (HPA) akse, et sæt af tre kirtler, der kontrollerer en persons reaktion på stress.

Forskning har vist, at en diæt med lavt magnesium kan ændre de typer bakterier, der findes i tarmen, og dette kan påvirke angstbaseret opførsel.

fødevarer rig på magnesium

Symptomer på magnesiummangel eller -mangel

Magnesiummangel er sjælden, men det kan påvirke ældre mennesker. Det kan også forekomme som et resultat af overdreven alkoholforbrug, nogle sundhedsmæssige tilstande, såsom en mave-tarmforstyrrelse, og brugen af ​​nogle medicin.

Symptomerne inkluderer:

  • mistet appetiten
  • kvalme og opkast
  • træthed og svaghed

De mere avancerede symptomer på denne mineralmangel inkluderer:

  • følelsesløshed og prikken
  • muskelkramper
  • kramper
  • humørsvingninger
  • ændringer i hjerterytme og spasmer

Manglen er relateret til insulinresistens, metabolsk syndrom, koronar hjertesygdom og osteoporose. Det kan føre til lave calcium- eller lave kaliumniveauer i blodet.

Anbefalet forbrug

Den anbefalede daglige kvote (RDA) for magnesium afhænger af alder og køn.

NIH anbefaler følgende indtagelse af dette mineral:

  • 1 til 3 år: 80 mg pr. Dag
  • Alder 4 til 8: 130 mg pr. Dag
  • Fra 9 til 13 år: 240 mg pr. Dag

Som med andre mineraler såsom jern, fra 14-årsalderen, er kravene forskellige for mænd og kvinder.

  • Mænd i alderen 14 til 18: 410 mg pr. Dag
  • Mænd 19 år og ældre: 400 til 420 mg pr. Dag
  • Kvinder i alderen 14 til 18: 360 mg pr. Dag
  • Kvinder fra 19 år og derover: 310 til 320 mg pr. Dag
  • Under graviditet: 350 til 400 mg om dagen
  • Under amning: 310 til 360 mg pr. Dag

Hvor godt optager vi magnesium?

"Biotilgængelighed" af et næringsstof er den grad, i hvilket det absorberes og tilbageholdes i kroppen til brug. Magnesium har en biotilgængelighed på medium niveau. Det absorberes hovedsageligt i tyndtarmen.

Du kan også være interesseret i .. Honning og kanel "hellig middel"

Effektiviteten af ​​absorption afhænger af:

  • mængden af ​​magnesium i kosten
  • sundheden i mave-tarmkanalen
  • en persons generelle magnesiumstatus
  • kosten som helhed

Min personlige anbefaling og efter at have foretaget omfattende undersøgelser er, at det ud over at spise godt, er det bedst at anvende magnesium på huden. Prøv at tage et ugentligt bad med epsom-salte eller gøre denne enkle toner for at absorbere egenskaber af magnesium gennem huden.

Marine magnesium

Forbered din vitaliserende magnesiumtoner

Forberedelsen er meget enkel, du behøver kun:

  • 1/2 kop destilleret (eller kogt) vand
  • 1/2 kop magnesiumchlorid
  • En sprøjte (bedre hvis det er genanvendt og lavet af glas)

Bland ingredienserne ved at omrøre med en ske, selvom vi tror, ​​de ikke vil blandes. Men selvom det tager et stykke tid, bliver det blandet. Når du har saltet opløst i vand, overføres det til sprøjten, og det er det. Der er mennesker, der bruger det som en deodorant, og det har gjort vidundere for dem.

For at gøre dette kan du tilføje et par dråber lavendel, tea tree eller citron essentiel olie.

Magnesiumrige fødevarer

De bedste kilder til mineralet er fødevarer med magnesium. Blandt disse kan vi fremhæve de rigeste, såsom nødder og frø, mørkegrønne grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Det føjes også til nogle morgenmadsprodukter og andre befæstede fødevarer.

Her er en liste over fødevarer rig på magnesium:

Mad

Magnesiumindhold

Kakao (mørk chokolade)

420 mg

Hvedekim

325 mg

mandler

254 mg

Soja

242 mg

Ølgær

230 mg

Persille

200 mg

valnødder

185 mg

Tørrede bønner

185 mg

Ristede jordnødder

180 mg

Solsikkefrø

175 mg

Hasselnødder

150 mg

kastanier

138 mg

Integreret ris

150 mg

Fuldkornsbrød

76 mg

Cheddar ost

25 mg

Hvid fisk

23 mg

Kylling

21 mg

Oksekødsstuvning

18 mg

appelsiner

13 mg

æg

12 mg

Mælk

10 mg

Magnesium fra mad går tabt, når hvede raffineres, så det er bedst at vælge korn og produkter lavet med fuldkornsbrød. Frugt, kød og fisk er mad med lavt magnesium.

Marine magnesium

Risici og kontraindikationer af magnesium

En overdosis af dette mineral gennem madkilder er usandsynligt, da ethvert overskud, der indtages i mad, fjernes i urinen.

Imidlertid kan et højt indtag af magnesium fra kosttilskud føre til mave-tarmproblemer, såsom diarré, samt kvalme og kramper.

Meget store doser kan forårsage nyreproblemer, lavt blodtryk, urinretention, kvalme og opkast, depression og sløvhed, tab af kontrol af centralnervesystemet (CNS) og risiko for hjertestop.

Enhver med en nyreforstyrrelse bør ikke tage magnesiumtilskud, medmindre det rådes af deres læge.

Mad med magnesium til sundhed

Du ved, træthed og den irritabilitet, der undertiden invaderer dig, kan skyldes en mangel på magnesium i din diæt, altid medbringe nogle mandler eller rør med dig, og din revitaliserende tonic i en spray. Hav en god dag.

Anbefalet

Ingefær, egenskaber, fordele, dyrkning og hvordan man bruger det taber sig
Mynt: de imponerende fordele ved denne plante
Chia, anvendelser, kontraindikationer og mere