Melatonin, søvnhormonet

Hvad er melatonin, og hvad er det til?

Melatonin er et hormon, der er til stede i blodet og er ansvarligt for søvnprocessen, der genereres i pinealkirtlen i vores hjerne. Dette hormon findes naturligt i vores krop, og dets niveauer stiger om natten, fordi det aktiveres af mørke (eller fraværet af lys).

Den er til stede ud over organismen af ​​mennesker, i mange andre levende væsener som dyr og planter, såvel som andre former for liv, såsom bakterier og svampe.

Ved at synkronisere vores biologiske rytme med jordens bevægelse (dag og nat) kaldes dette hormon undertiden vores "naturlige ur".

Ud over at regulere vores daglige cyklus og nat hvile skiller melatonins egenskaber sig ud for at have mange fordele for kroppen, såsom at være en stærk naturlig antioxidant. Og derudover har det antiinflammatoriske egenskaber.

Melatonin til søvn

På grund af stressniveauerne i hverdagen, angst og andre ændringer i vores nervesystem relateret til frenis i den moderne verden, lider mange mennesker af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.

Derfor har der for nylig været en boom i melatonintabletter og ekstrakter for at hjælpe søvn. Det er vigtigt at vide, at enhver "medicin", vi tager, selv naturlig, skal tages med stor forsigtighed. Hvis vi lider af søvnforstyrrelser, er det bedst, at vi, inden vi tager medicin, konsulterer vores læge, så han kan stille en komplet diagnose.

Melatonin til søvn

Mange gange involverer løsningerne ikke at tage et lægemiddel eller en pille, uanset hvor naturligt det er, men ved at ændre nogle ting i vores rutine, der påvirker os.

Du kan også være interesseret i .. Zink. Egenskaber, kontraindikationer og fødevarer rig på dette mineral

Det prestigefyldte British Society for Psychopharmacology anbefaler melatonin som det første lægemiddel til behandling af søvnforstyrrelser, da dets bivirkninger ikke er så stærke som kemiske sovepiller. Dette er hovedsageligt sådan, fordi vores krop også genererer dette hormon naturligt.

Bivirkninger og kontraindikationer ved indtagelse af melatonin

De forskellige eksperimenter, der blev udført for at kontrollere bivirkninger eller bivirkninger af melatonin, har ikke vist alvorlige kontraindikationer eller farer ved dens anvendelse, men nogle har.

De mest almindelige bivirkninger, som melatoninforbrug lejlighedsvis kan forårsage, er hovedpine, svimmelhed og kvalme.

Bivirkninger melatonin kontraindikationer

Hos nogle patienter kan det også skabe døsighed, som er det nøjagtige modsætning til søvnløshed.

Ifølge flere læger bør det heller ikke kombineres med andre lægemidler. Derfor er det endnu en gang tilrådeligt, før man tager imod denne medicin, at besøge en læge og konsultere, om det er godt at starte en behandling eller ej.

Melatoninrige fødevarer

En af de sundeste måder at drage fordel af dette hormon er ved at spise mad, der er rig på melatonin. Der er mange fødevarer, der indeholder det, men uden tvivl skiller nogle sig ud, meget til stede i den fælles diæt og meget let at finde:

Melatoninrige fødevarer
  • Ris. Dette super komplette korn, hvis fuldkorn indeholder mange egenskaber, indeholder naturligvis dette hormon.
  • Havre. Dette korn, meget til stede i sund morgenmad baseret på müsli og andre fødevarer, indeholder også meget.
  • kirsebær Ud over at være en af ​​de mest lækre frugter, er kirsebær en af ​​de fødevarer, der er rige på melatonin, som ikke bør mangle.
  • Majs. Cirka det samme som havregryn og ris med mange mængder plus mange andre fordele.
  • valnødder Valnødder er den tørrede frugt med den højeste mængde af dette hormon ud over andre næringsstoffer og fedtsyrer.
  • bananer Banan er en af ​​de frugter, der har mest melatonin, derfor er den en god allieret til din nats hvile.
  • Tomater. Det er det, der indeholder dette hormon mindst på listen, men da det er så til stede i vores kost, skal det huskes, at det også kan være til gavn for os i denne henseende.

Anbefalet

Ingefær, egenskaber, fordele, dyrkning og hvordan man bruger det taber sig
Mynt: de imponerende fordele ved denne plante
Chia, anvendelser, kontraindikationer og mere